Egészséges szív a hosszú élet titka

Bár az emberek nagy része tudatában van, hogy mit kellene ennie, és miért, de gyakran nem tudják, hogyan építsenek be több egészséges ételt az étrendjükbe. A vizsgálatok szerint a nyugati étrendek nagyon kevés hosszúláncú omega-3 zsírsavat (EPA & DHA) tartalmaznak, ezért lehet jótékony hatású egy étrend-kiegészítő. A táplálkozási szakemberek véleménye szerint az ájánlott omega-3 bevitel fedezésére hetente 2-3 adag halat kellene fogyasztanunk.

Egészségügyi tény és javaslat

A nitrogén-monoxid testünkben természetesen előforduló gáz, amely támogatja a normális érrendszeri- és vérkeringést. A megfelelő gyümölcs és zöldség fogyasztás aktív életmóddal való kombinációja növelheti nitrogén-monoxid szintünket, mely különösen akkor fontos, amikor a természetes nitrogén-monoxid szint 30 éves kor körül csökkenni kezd. ; Javaslat: Az Európai Élelmiszer Bizottsági Hatóság (EFSA) napi 250mg hosszú láncú omega-3 zsírsav bevitelét javasolja felnőtteknek az egészséges szív megőrzéséért. csipszet és a sós kekszeket.

Életmódtréner tanácsok az egészséges szívhez

Az étrend finomhangolása 5 nagyon egyszerű lépésben

1. Egyen sok zöldséget és gyümölcsöt a mindennapjai folyamán! Hogyan? – A reggelire fogyasztott fehérjeturmixhoz, müzlihez vagy joghurthoz adjon gyümölcsöt. Ebédre és vacsorára egyen salátát és/vagy párolt zöldségeket a köret mellé. ;

2. Szívbarát fehérjéket válasszon! – Próbáljon meg hetente néhányszor halat fogyasztani! Keverjen tonhalat-, lazacot- vagy babkonzervet a salátájába! Főzéshez vagy turmixok készítéséhez használjon zsírszegény vagy félzsíros tejet. Fogyasszon zsírszegény joghurtot vagy túrót az étkezések és nassolások alkalmával! Válassza a legsoványabb szeleteket vörös hús esetében, és szedje le róluk a jól látható zsírréteget! A magas zsírtartalmú darált húst helyettesítse darált baromfi mellel.

3. Fogyasszon sok rostot, leginkább a legjobban oldódó fajtából! – Fogyasszon sárgarépát és almát, adjon babot a levesekhez és a salátákhoz, vagy keverje bele őket a mártásokba. A zabpelyhet nemcsak zabkásába keverheti, hanem a fehérjeturmixhoz is hozzáadhatja, vagy botmixer segítségével lisztet is készíthet belőle, és az otthoni főzéshez és sütéshez használt búzaliszt egy részét zabliszttel helyettesítheti.

4. Szívbarát zsírokat válasszon! – Főzésnél használjon szívbarát olíviaolajat! Szórjon dióféléket és magvakat a salátákra, a joghurtra és párolt zöldségekre! Próbáljon hetente néhányszor halat fogyasztani! Ha ez nem sikerül, fogyasszon Omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítőt.

5. Állítsa be, és tartsa meg ideális testsúlyát! – A sportolás mellett ellenőrizze az elfogyasztott ételek mennyiségét is. Sokan egészségesen táplálkoznak, de túl sokat esznek, ezért túl nagy súlyt cipelnek.Legyünk mértékletesek az adagokat illetően, hogy könnyen kontroll alatt tartsuk a teljes kalória- és zsírbevitelünket. Fontos, hogy rendszeres időközönként étkezzünk, és minden alkalommal fogyasszunk fehérjét, mivel a fehérje elősegíti a vércukorszint egyenletes szinten tartását és az éhségérzet megfékezését.

Share This